O que causa essa doença:
- Ficar em superfícies duras por longos períodos.
- Irregularidades nos pés ou na pisada.
- Fraqueza muscular.
- Sapatos apertados.
- Excesso de atividade física.
A forma mais natural de tratar o problema é através de alongamentos e técnicas de relaxamento.
- Bola de tênis:
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira com a coluna reta e bem apoiada.
- Coloque um pé no chão e o outro sobre a bola. Tente rolar o calcanhar sobre a bola várias vezes.
- É importante massagear toda a planta do pé dessa maneira.
- Faça isso por um minuto, repetindo duas vezes em cada pé.
- Outro método simples:
- Ainda sentado, cruze as pernas e alcance o pé mais próximo com uma das mãos.
- Estique o pé para trás o máximo que puder.
- Com a outra mão, segure o calcanhar para manter a posição.
- Mantenha essa posição por 15 segundos e depois solte.
- Repita 4 vezes em cada pé, com pequenos intervalos.
- Em seguida, passe para o outro pé.
- Pernas esticadas:
- Sente-se no chão com a coluna e as pernas esticadas.
- Coloque uma toalha para formar um arco sobre os pés.
- Puxe a toalha para esticá-la bem.
- Mantenha essa posição por 30 segundos e depois solte.
Repita esses três procedimentos diariamente, mas não deixe de consultar um especialista antes. Para um efeito melhor, inclua regularmente açafrão (cúrcuma), gengibre e abacaxi em sua dieta. Também tente tomar banhos de sol para melhorar a absorção de vitamina D.
Observe também as seguintes instruções e verifique se está seguindo todas elas corretamente:
- Mantenha um peso adequado.
- Use sapatos acolchoados, confortáveis e apropriados para cada atividade.
- Faça alongamentos nos pés antes e depois das atividades físicas ou no início e no final do dia.
- Se você tem um pé pronado (inclinação para dentro), use algum tipo de suporte para manter o passo neutro.
- Considere palmilhas especiais para atletas, caso pratique esportes.
- Evite calçados planos ou muito rígidos e não ande descalço por longos períodos.
Os pés suportam todo o peso do nosso corpo, portanto, merecem atenção especial. A fascite plantar é uma lesão comum, muitas vezes relacionada ao excesso de movimento nessa área. Os pés planos ou com a planta do pé muito alta são suscetíveis a esse problema devido à falta de mobilidade adequada. É essencial manter o equilíbrio e a harmonia do corpo, treinando todas as funções de forma adequada para prevenir a fascite plantar. Além disso, é importante cuidar das questões emocionais, como o estresse, que também pode afetar os pés. Através do treinamento 3Dimensional, é possível identificar as diversas causas da fascite plantar e seguir o tratamento adequado para aliviar a dor e a inflamação.